Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]
Zminimalizuj w czasie przerwy spożycie węglowodanów , bazuj na białkowo tłuszczowych posiłkach a po przerwie normalnie dodawaj węglowodany. Pozdrawiam
[...] po nim z japy. Są badania wskazujące ze działa w połączeniu z kreatyną, działać może rownież w początkowym okresie adaptacji do nowych bodźcow - zmian treningu, powrotu po przerwie etc.Zalezy od rodzaju i progresji bodźcow. Ja ajdłem dlatego że od lat płacę hurt oraz dlatego ze Kanar i Biniek mnie namówili. czy dziala czy nie nie potrafię [...]
jeśli chodzi o trening to po przerwie mógłbyś zastosować jakiś fbw lub obwodówkę bo ze splita nie wyciągniesz zbyt dużo popracuj nad dietą
ACT jest dobry na początek. Właśnie też go robie, bo zaczynam po przerwie. Nikt Ci nie odpowie jakie dokładnie obciążenie masz brać, bo niby skąd mamy wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść. Nie napisałeś ile powtórzeń robisz, ale kończąc ćwiczenie powinieneś mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Zakładając że robisz 12 powtórzeń, to ostatnie, dwunaste [...]
Pakman dobrze gada.Trzeba trzymac diete caly czas,jezeli wogole ja masz Do diety mozesz po cyklu dozucic aminki BCAA i min.600mg vit C.dziennie(kreatyna).Nie mowiac juz o odbloku oczywiscie. Ja ostatnim razem jak robilem cykl(co prawda wracalem do formy po przerwie)przyszlo mi na wadze 10kg.z czego 3kg wagi mi spadlo.Uwazam,ze to dobry wynik.
No ja po powrocie po przerwie mam zapotrzebowanie 2832kcal i spożywam 3266. Robię zwykłego splita 3x w tyg. Każde ćwiczenie robię z max. koncentracją i mimo, że nie zajeżdzam się na maxa to przyrosty osiągam całkiem dobre. No wiadomo, gdybym miał samą dietę ale nie trenował to pewnie wszystko poszłoby brzuch ale czy intensywniejszy trening do [...]
Jeśli wracasz po przerwie to nie wskakuj na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez [...]
Skrócone FBW tutaj nie ma sensu - ciężarowiec, nawet po przerwie jest przystosowany do treningów, szybko włączy się pamięć mięśniowa i będzie git. Ułóż dietę i trenuj dalej. Zasadniczo powinieneś trenować FBW tak długo jak będą efekty. Nie ma sensu zbyt szybko przechodzić na split. Budowę masz typowego ciężarowca duże barki plecy słabe, klata [...]
no dobra postaram sie zarzucic jakies zdjecie ;) cwicze dopiero 2 dzien po przerwie ale skoro wam jest potrzebne do odpowiednich supli to sie poswiece mimo ze nie nawidze fotek ;< na luzie czy na napince ? przod ? tyl ? oba ?
act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd. zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od [...]
[...] trwac nawet i pol roku !!!!!! (czasem dluzej) oczywiscie nie znaczy to ze musisz sie na caly nie cwiczyc !! raczej dostosuj treningi to duzo zmniejszonych mozliwosci !! po przerwie w treningach na suple bym zbytnio nie stawial oczywiscie wszysto co wzmacnia organizm jak najbardziej na si !! ale mam na mysli to ze poczujesz sie chwilo lepiej i [...]
Mam 19 lat i po przerwie wracam do boksu. Będzie to 5 jednostek treningowych w tygodniu. Prawie zawsze po pracy dopada mnie uczucie zmęczenia na twarzy. jak wracasz do aktywnosci to na start nie wrzucaj 5 jednostek treningowych w tygodniu;-) zacznij od 2-3 sesji i jak sie rozkrecisz to dodasz wecej, bo w tego typu systamie szybciej sie zajedziesz [...]
Skoro dopiero zaczynasz po przerwie to trzy dni będą właściwe, a wręcz zalecane. Jeżeli zadbasz o wysoką intensywność na treningach i odpowiednie żywienie to zauważysz poprawę w swojej sylwetce. Po prostu zerknij w posty podwieszone, znajdziesz tam plany treningowe dla początkujących.
teraz mam jeszcze inne pytanko mialem teraz ponad 2 miesiace przerwy z cwiczeniami. na silownie wrocilem w tym tygodniu, po przerwie. calkowity staz na silowni to ponad rok. do tej pory nie bralem zadnych suppli. kiedy moglbym siegnac po kreatyne (zwazszy na ta dwumiesieczna przerwe gdzie nie bylo ani diety ani silowni).
to normalne jest, mogles po przerwie klate zrobic takimi ciezarami jak przed przerwa bo miales w pelni wypoczete miesnie najprawdopodobniej teraz trenuj na mniejszych ciezarach a po 2 3 tygodniach sila powinna wrocic nie masz czym sie martwic.
Rezultaty po cyklu
Witam po przerwie! Zostało mi 40 dni do końca cyklu. Obecnie leci 250mg e3d Do tego ECA 30/200/25mg x2 dziennie (wczoraj wskoczyłęm na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :ogolny rozwoj Staż treningowy na siłowni :po przerwie na wakacje 2 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wlasna(atlas, lawka regulowana, hantle, gryf, obciązenie, drązek, stojaki na sztange Dieta :10 [...]
Jak na powrót po przerwie to bym nie brał się od razu za splita. Wklej uzupełnioną ankietę.
Tak treningi przy Rondzie Przybyszewskiego nadal się odbywają (tj. przy ul. W. Reymonta) w poniedziałki i środy o 20:30. Prowadzi je Łukasz, atmosfera jest niesamowita. Po przerwie wakacyjnej zaczęliśmy od września. Zapraszam, Michał.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
